Как нужно начинать бегать.

- Бегай 3-5 раз в неделю, по возможности, с однодневными перерывами между каждым занятием.

- Разогревайся перед каждой пробежкой следующим способом: на протяжении 5-10 минут чередуй быстрый шаг с медленным. 

1 неделя: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. Продолжительность: 21 мин.

2 неделя: 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы. Продолжительность: 20 мин.

3 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы. Продолжительность: 20 мин.

4 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы. Продолжительность: 21 мин.  

5 неделя: 6 минут бега, 1.5 минуты ходьбы. Продолжительность: 20 мин.

6 неделя: 8 минут бега, 1.5 минуты ходьбы. Продолжительность: 18 мин.

7 неделя: 10 минут бега, 1.5 минуты ходьбы. Продолжительность: 23 мин.

8 неделя: 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега. Продолжительность: 21 мин.

9 неделя: 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега. Продолжительность: 21 мин.

10 неделя: 20 минут бега. Продолжительность: 20 мин.